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健康大讲堂 冬至 养生宝典
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健康大讲堂
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发布时间：
2016/12/21
冬至在养生学上是一个最重要的节气，主要是因“冬至一阳生”。冬至是一年中白天最短、黑夜最长的一天。阴极阳生，阴气到了最高峰，人体内阳气生发，开始了新的周期。这个节气，如何养生？主要是保护阳气，尽量不要触冒风寒、不要吃寒的食物、不要纵欲等等，以防伐伤、扰动阳气。
冬令气候趋寒，天地阳气潜藏，应之人体，冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上应早睡晚起（黄帝内经曰冬三月,此谓闭藏，水冰地坼,无忧乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,祛寒就温,无泄皮肤,使气极夺,此冬气之应,养藏之道也.逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少）。有晨练习惯的人群应注意，晨练时间不宜过早，以免诱发呼吸道和心脑血管疾病，或使原有疾病复发。
1、注意防寒保暖
保持室温18-23°C，要及时增添衣服，衣裤宜柔软、宽松、保暖，不宜穿得过紧，保持血液流畅。
2、合理调节起居
不酗酒、不吸烟，不过度劳累，早睡晚起，保证睡眠8小时。
3、保持良好的心境
冬至养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，尽量不为琐事劳神。
4、进行适当的御寒锻炼
时间自由度大的锻炼者，可将晨练安排在10点到15点这个时间段；早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。这时候不宜进行高强度的体育锻炼，避免损伤阳气，可选择太极拳、八段锦等动静结合的运动。提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
冬季如果能恰当选择既美味，而又具有补益身体的食物，无疑会让大家接受。在适宜的补益的食物中，中医分为几类：
1、温补类食物：如羊肉、鸡肉等。在冬季，人体容易出现手足冰冷，气血循环不畅的情况。温补类食物具有补阳的作用，能抵御风寒，又可滋补身体，但过多的食用，容易上火。
2、平补类食物：如赤豆、大枣等。这类食物既无偏寒偏温的特性，又无滋腻碍胃的不足。
3、滋补类食物：如木耳、黑芝麻、黑豆、海参等，这类食物有滋阴、补精等作用。
中医认为：女性的生理结构决定了属性，女属阴，因此，女性如果不注意保暖就会出现月经不调、痛经等不适症状。所以，女性更需要温暖的呵护。那么，冬至女性该如何养生呢?
1、注意防寒保暖
女性多属寒性体质，因此，日常中应少吃寒性的食物，尤其是在处于生理周期的时候，更要注意饮食的科学性。冬季外出要注意防寒保暖，加强头、颈、腹部的保暖，不可因美观而减少衣物。
2、坚持晚间泡脚
中医认为，“风寒脚下生”，冬天天气寒冷，人体容易出现手脚冰凉等不适。坚持用泡脚可以疏通经络，达到缓解手脚冰凉，扩张毛细血管等作用。因此，多泡脚可有效帮助女性保暖。泡脚只有长期坚持，才能起到保健养生、防寒保暖的功效。
3、适量进补
冬至时节天气寒冷，人体需要足够的能量来抵御寒冷，而肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪，有温中的功效，是进补的佳品。女性冬至吃些肉类可中和寒气，加快内分泌，增强机体的抵抗力，更好的来应对严寒。
4、注意养肝护肝
女子以血为本，对于女性而言，肝脏这个器官的重要性不言而喻。中医认为，肝为将军之官，主疏泄，性喜条达而恶抑郁。肝藏血，在志为怒，开窍于目，主一身之筋，所以怒伤肝，与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题，往往与肝有关。肝的生理特点就是“主升、主动、主散”。怎样养肝护肝?主要从肝的特性入手。肝在五行中属木，所以养肝首先要滋阴，其次是养血。所以，女性要注意养肝、护肝，不可动怒。日常应多吃养肝食物，如菠菜、芹菜、莴笋、大蒜、蘑菇等。
冬至是阴阳二气的自然转化时节，这个时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。在冬至前后四天，加上冬至这一天共九天中，可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。具体方法把艾条点着后熏灼肚脐及周围皮肤就可。注意不要烫到皮肤，以有温热的感觉即可。每天一次，每次15-20分钟。注意灸前后饮温开水，勿饮凉水。神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可温补阳气，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处。
今天是一年一次的冬至时节，自汉代就有吃饺子的习惯，大家记得吃饺子呦！
最后祝愿大家养出个好身体！
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