辽宁中医药大学附属第四医院

招标文件 职工通勤包车
每月廉政 只恨钱财聚无多 敛到手时祸来了
廉政新闻 学校党委第三巡察组在附属四院召开巡察工作动员会
廉政新闻 附属四院在“不忘初心、牢记使命” 主题教育中利用杨延东案件开展警示教育
每月廉政 在吹捧中迷失 在物欲中沉沦
>
新闻中心
>
>
健康大讲堂 冬至 养生宝典
医院新闻
党建新闻
廉政新闻
招标采购

健康大讲堂 冬至 养生宝典

浏览量
【摘要】:
冬至在养生学上是一个最重要的节气,主要是因“冬至一阳生”。冬至是一年中白天最短、黑夜最长的一天。阴极阳生,阴气到了最高峰,人体内阳气生发,开始了新的周期。这个节气,如何养生?主要是保护阳气,尽量不要触冒风寒、不要吃寒的食物、不要纵欲等等,以防伐伤、扰动阳气。   冬令气候趋寒,天地阳气潜藏,应之人体,冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上应早睡晚起(黄帝内经曰冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无忧乎阳
  冬至在养生学上是一个最重要的节气,主要是因“冬至一阳生”。冬至是一年中白天最短、黑夜最长的一天。阴极阳生,阴气到了最高峰,人体内阳气生发,开始了新的周期。这个节气,如何养生?主要是保护阳气,尽量不要触冒风寒、不要吃寒的食物、不要纵欲等等,以防伐伤、扰动阳气。
 
  冬令气候趋寒,天地阳气潜藏,应之人体,冬季亦为人体养精蓄锐的最佳时段。在起居上应早睡晚起(黄帝内经曰冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无忧乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,祛寒就温,无泄皮肤,使气极夺,此冬气之应,养藏之道也.逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少)。有晨练习惯的人群应注意,晨练时间不宜过早,以免诱发呼吸道和心脑血管疾病,或使原有疾病复发。 
 
  1、注意防寒保暖
 
  保持室温18-23°C,要及时增添衣服,衣裤宜柔软、宽松、保暖,不宜穿得过紧,保持血液流畅。
 
  2、合理调节起居
 
  不酗酒、不吸烟,不过度劳累,早睡晚起,保证睡眠8小时。
 
  3、保持良好的心境
 
  冬至养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,尽量不为琐事劳神。
 
  4、进行适当的御寒锻炼
 
  时间自由度大的锻炼者,可将晨练安排在10点到15点这个时间段;早晨时间紧张的上班族,则可在六七点时进行适度锻炼。这时候不宜进行高强度的体育锻炼,避免损伤阳气,可选择太极拳、八段锦等动静结合的运动。提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。
 
  冬季如果能恰当选择既美味,而又具有补益身体的食物,无疑会让大家接受。在适宜的补益的食物中,中医分为几类:
 
  1、温补类食物:如羊肉、鸡肉等。在冬季,人体容易出现手足冰冷,气血循环不畅的情况。温补类食物具有补阳的作用,能抵御风寒,又可滋补身体,但过多的食用,容易上火。
 
  2、平补类食物:如赤豆、大枣等。这类食物既无偏寒偏温的特性,又无滋腻碍胃的不足。
 
  3、滋补类食物:如木耳、黑芝麻、黑豆、海参等,这类食物有滋阴、补精等作用。
 
  中医认为:女性的生理结构决定了属性,女属阴,因此,女性如果不注意保暖就会出现月经不调、痛经等不适症状。所以,女性更需要温暖的呵护。那么,冬至女性该如何养生呢?
 
  1、注意防寒保暖
 
  女性多属寒性体质,因此,日常中应少吃寒性的食物,尤其是在处于生理周期的时候,更要注意饮食的科学性。冬季外出要注意防寒保暖,加强头、颈、腹部的保暖,不可因美观而减少衣物。
 
  2、坚持晚间泡脚
 
  中医认为,“风寒脚下生”,冬天天气寒冷,人体容易出现手脚冰凉等不适。坚持用泡脚可以疏通经络,达到缓解手脚冰凉,扩张毛细血管等作用。因此,多泡脚可有效帮助女性保暖。泡脚只有长期坚持,才能起到保健养生、防寒保暖的功效。
 
  3、适量进补
 
  冬至时节天气寒冷,人体需要足够的能量来抵御寒冷,而肉类含有丰富的蛋白质、碳水化合物和脂肪,有温中的功效,是进补的佳品。女性冬至吃些肉类可中和寒气,加快内分泌,增强机体的抵抗力,更好的来应对严寒。
 
  4、注意养肝护肝
 
  女子以血为本,对于女性而言,肝脏这个器官的重要性不言而喻。中医认为,肝为将军之官,主疏泄,性喜条达而恶抑郁。肝藏血,在志为怒,开窍于目,主一身之筋,所以怒伤肝,与眼睛有关的疾病、与筋有关的疾病、妇女月经不调等妇科问题,往往与肝有关。肝的生理特点就是“主升、主动、主散”。怎样养肝护肝?主要从肝的特性入手。肝在五行中属木,所以养肝首先要滋阴,其次是养血。所以,女性要注意养肝、护肝,不可动怒。日常应多吃养肝食物,如菠菜、芹菜、莴笋、大蒜、蘑菇等。
 
  冬至是阴阳二气的自然转化时节,这个时候艾灸神阙穴是激发身体阳气上升的最佳时间。在冬至前后四天,加上冬至这一天共九天中,可以通过用艾条灸神阙穴的方法养生。具体方法把艾条点着后熏灼肚脐及周围皮肤就可。注意不要烫到皮肤,以有温热的感觉即可。每天一次,每次15-20分钟。注意灸前后饮温开水,勿饮凉水。神阙穴是五脏六腑之本,为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根,为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可温补阳气,温肾健脾,祛风除湿,温阳救逆,温通经络,调和气血,对身体非常有好处。
 
  今天是一年一次的冬至时节,自汉代就有吃饺子的习惯,大家记得吃饺子呦!
 
  最后祝愿大家养出个好身体!